piatek 3

Piątek 18.05.2012 http://www38.zippyshare.com/scaled/46563584/file.html 1.Szejk jak co rano + 30g oliwy z oliwek 2.Pierś 300g + 20g oliwy + warzywa http://www55.zippyshare.com/scaled/85778419/file.html 3.Schab 250g + ryż + warzywa 4.Jajka 4 szt + makaron 50g + warzywa Dziś wyjątkowo tylko cztery posiłki, bo wstałem koło południa. [...]

/SFD/Images/2016/3/3/a72e26c513a24c38b0da9fd1d0c74805.jpg KSW Zapowiedź pojedynku Sowiński vs Silva na KSW 34 Federacja KSW prezentuje oficjalną zapowiedź jednej z głównych walk gali KSW 34 pierwszy mistrz KSW w wadze piórkowej Artur Sowiński będzie po raz pierwszy bronił tytułu w walce z Fabiano „Jacarezinho” Silvą. Transmisję z gali KSW 34 [...]

7.02 Trening DNT Dieta 1. Rosół z warzywami, 340 g pręgi wołowej 701 kcal/ 88 B/ 12 WW/ 34 T /SFD/Images/2016/2/7/43da627253004b63b5d738d85ce6c704.jpg 2. 100 g sernika orzechowego 245 kcal/ 23 B/ 6 WW/ 15 T /SFD/Images/2016/2/7/a2191b8d3c4d4730aa59005451bd1db7.jpg 3. 300 g pieczonej ćwiartki z kurczaka, 20 g keczupu 529 kcal/ 49 B/ 7 WW/ 35 T [...]

Tak więc dziś ostatni dzień offa, strasznie się cieszę na jutrzejszy trening, a ostatni trening był w czwartek tydzień temu więc 8 dni totalnego odpoczynku. Odpocząłem, chociaż skłamałbym gdybym napisał że całkowicie bo w moim przypadku to pewnie minimum 2 tygodnie bym musiał dać sobie luzu, ale już zwyczajnie w świecie tęsknie za treningiem. [...]

25.04 Trening dał mocno popalić, siady mocno weszły, a ten martwy naprawdę męczy dużo bardziej niż klasyk czy rdl. Ale bardzo mi przypadła ta wersja. Dziś po treningu wyjątkowo wpadło to mleko proteinowe smak kakao no też kozacki, więc polecam oba :-D Micha git, tylko trochę mało fatu. Jutro raczej bez treningu. Spokojnie zrobię w czwartek bo mamy [...]

22-23.11 W piątek na kursie przez cały dzień mobilizacje, stretching i aktywacje, poślad czułem jak nigdy %-) Wieczorkiem relaks i dużo snu bo rano wstawałem na sędziowanie. Dziś dwa mecze jeden na stoliku, drugi mocny mecz dostaliśmy, ale sprostaliśmy. Potem zakupy i trening. Jeszcze dowaliłem pośladom po wczoraj :-D Jutro też dwa mecze tak samo [...]

Jak do tej pory ćwiczyłem mase Poniedzialek: klataka wyciskanie na poziomej 12/10/8/6 wyciskanie hantli na skosie 3 serie po 10 pow, rozpiętki na poziomej 3 po 10 Triceps wyciskanie francuskie lezac 12/10/8/6 pompki na poreczach 3 po 8-10 Sroda barki wyciskanie hantlami 3 po 10 wznosy ramion w opadzie hantlami 3 po 10 biceps uginanie ramion na [...]

Natomiast co do KONKRETNEJ definicji żeby maksymalnie podkreślić mięśnie trening wyglądał by tak: TRENING NA DEFINICJE MIĘŚNI Trening Pon: A Wt: B Śr: W Czw: A Pt: B Sob: W Niedz: W Poniedziałek Trening A Klata: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 15-12 2. Rozpiętki skos 3 x 15-12 3. Wyciskanie hantli na płaskiej 3 x 15-12 4. Poręcze 3 x 15-12 Ćw [...]

Na prośbę Ani W. która spytała co u mnie natchnęło mnie aby pokrótce opisać ostatnie kilka miesięcy. Jako że miałam spore problemy w pracy musiałam wyłączyć się z aktywności online, aczkolwiek obecna duchem z dziewczynami z Ladies. Aktualnie praca się unormowała- tylko w kwietniu spędziłam ok 40h nadgodzin w korpo a mój rekord przy kompie at work [...]

Ah...W sumie to chyba zabardzo jeszcze jestem przyzwyczajony do silowni z klubu...Tam bylo duzo cwiczen, duzo serii i sredio powtrzen... Przy wielkiej pomocy raposo-na dokonalem zmian :) I w tym momencie pozdro i big thx dla niego za konsultacje :) Oczywiscie sog go nie ominie :) Poprawiony plan (6 tygodni) Priorytet: biceps i triceps Pon - [...]

No niestety u mnie w kolicy to jest SportFactory i tam jest karnet po 100zl...Otworzyli niedaleko SF jeszcze jedna silownie ale tam na pewno tez jest drogo... Jak sie splace w calosci to pokupuyje conieco...Tymczasem klatke bede robic u kumpla i to czego ja nie mam i na silowni w szkole brzuszki... EDIT: Poprawiony do oceny na mase. Oczywiscie [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 3 (34) KILKA SŁÓW: Okres postu w szkole to bardzo dobre rozwiązanie. Jestem zajęty i nie myślę o jedzeniu a głód nie daje się we znaki. Trening dziś wykonałem okazyjnie, trochę mało siły ale było ok. TRENING: Ściąganie wyciągu górnego do klatki siedząc (wąsko) 4s cały stos [...]

[...] 2x10kg x20 i znudzilo mi sie wiecej 2x12kg x18 2x12kg x12 5b. przyciaganie drazka gornego do klatki 3x10 50kg x10 / 55kg x10 / 55kg x8 podobnie jak kiedys dzisiaj i w piatek kilka h po treningu marzylam o drzemce dieta 1900kcal 1. owies 100g, jajko, jablko (przedT) 2. soczewica cz 100g 3. losos, pol salaty, oliwa 4. piers indyka, marchewka [...]

Środa 06.02.2008 (typujemy do środy do godz. 17.00) 1. Anglia - Szwajcaria 1 2. Cypr - Ukraina 2 3. Węgry - Słowacja (neutr.) 1 4. Turcja - Szwecja 2 5. Izrael - Rumunia 2 6. Słowenia - Dania 2 7. Chorwacja - Holandia 2 8. Austria - Niemcy 2 9. Irlandia - Brazylia 2 10. Włochy - Portugalia 1 11. Hiszpania - Francja 2 12. Polska - Czechy (neutr.) [...]

Czwartek 21.02.2008 (typujemy do czwartku do godz. 17.30) 1. Spartak Moskwa - Olympique Marseille 1 2. Panathinaikos - Glasgow Rangers 1 3. Atletico Madryt - Bolton 1 4. Bordeaux - Anderlecht 1 5. Basel - Sporting Lizbona 2 Piątek 22.02.2008 (typujemy do piątku do godz. 19.00) 1. Genk - St. Truiden 1 2. Sparta Rotterdam - Utrecht 2 3. VfL Bochum - [...]

Czwartek 21.02.2008 (typujemy do czwartku do godz. 17.30) 1. Spartak Moskwa - Olympique Marseille 1 2. Panathinaikos - Glasgow Rangers 1 3. Atletico Madryt - Bolton x 4. Bordeaux - Anderlecht 1 5. Basel - Sporting Lizbona 2 Piątek 22.02.2008 (typujemy do piątku do godz. 19.00) 1. Genk - St. Truiden 1 2. Sparta Rotterdam - Utrecht 2 3. VfL Bochum [...]

Czwartek 21.02.2008 (typujemy do czwartku do godz. 17.30) 1. Spartak Moskwa - Olympique Marseille X 2. Panathinaikos - Glasgow Rangers 1 3. Atletico Madryt - Bolton 1 4. Bordeaux - Anderlecht 1 5. Basel - Sporting Lizbona X Piątek 22.02.2008 (typujemy do piątku do godz. 19.00) 1. Genk - St. Truiden 1 2. Sparta Rotterdam - Utrecht 2 3. VfL Bochum - [...]

Środa 27.02.2008 (typujemy do środy do godz. 17.45) 1. Middlesbrough - Sheffield Utd 1 2. Le Mans - Lens 1 3. Barcelona - Valencia x 4. Wolfsburg - Hamburger SV 2 5. Bayern Monachium - TSV 1860 Monachium 1 6. Górnik Zabrze - Cracovia 2 7. Hearts - Rangers 2 8. Inter - AS Roma 1 9. Atalanta - Sampdoria x 10. Polska - Estonia 1 Piątek 29.02.2008 [...]

Środa 27.02.2008 (typujemy do środy do godz. 17.45) 1. Middlesbrough - Sheffield Utd 1 2. Le Mans - Lens 1 3. Barcelona - Valencia 1 4. Wolfsburg - Hamburger SV 2 5. Bayern Monachium - TSV 1860 Monachium 1 6. Górnik Zabrze - Cracovia 1 7. Hearts - Rangers 2 8. Inter - AS Roma 1 9. Atalanta - Sampdoria 1 10. Polska - Estonia 1 Piątek [...]

Środa 27.02.2008 1. Middlesbrough - Sheffield Utd 1 2. Le Mans - Lens 1 3. Barcelona - Valencia 1 4. Wolfsburg - Hamburger SV 2 5. Bayern Monachium - TSV 1860 Monachium 1 6. Górnik Zabrze - Cracovia 1 7. Hearts - Rangers 1 8. Inter - AS Roma 1 9. Atalanta - Sampdoria 1 10. Polska - Estonia 1 Piątek 29.02.2008 1. Club Brugge - Charleroi 1 2. [...]